10 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em

Chăm sóc bên ngoài bằng các mỹ phẩm, đi spa,… vẫn không quan trọng bằng chăm sóc sức khỏe của mình ngay từ bên trong. Trong bài viết này, LHHOUSE xin giới thiệu 10 loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ

Các loại Thịt động vật: 

Thịt bò, thịt heo hay gan động vật chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó chất sắt chiếm ưu thế mạnh mẽ nhất.

Đặc biệt thịt bò là loại thực phẩm được cho là vua của chất sắt. Bổ sung nhiều chất sắt sẽ giúp cho da hồng hào hơn. Tránh được tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Bạn có thể tìm hiểu những lợi ích của chất sắt trong bài viết Những lý do quan trọng buộc phải bổ sung chất sắt cho cơ thể

Hải sản tươi sống: 

Các loại hải sản cũng có nhiều chất sắt, có ích trong việc điều trị thiếu máu. Trong các loại hải sản, sò sẽ cung cấp lượng chất sắt tối đa với khoảng 13 mg chất sắt trong 85g sò. Hải sản còn chứa nhiều vitamin B12.

Mật ong

Mật ong giúp tích tụ chất sắt trong máu vì chúng chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào. Loại thực phẩm này còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố. Giúp cho da của chúng ta trẻ khỏe hơn. Ngoài cách dùng mật ong làm thức uống hay chế biến thức ăn, có thể dùng mật ong để làm mặt nạ dưỡng da.

Những loại rau có màu xanh và rau củ quả

Thực phẩm xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của những người đang mắc bệnh thiếu máu. Các loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp lượng vitamin A, C, K và folate cực kỳ dồi dào. Rau xanh như rau bina, bông cải xanh và những loại rau có màu xanh đậm khác cung cấp rất nhiều chất sắt non-heme.

Củ quả không chỉ chứa chất sơ mà còn là nguồn cấp chất sắt cực tốt. Ngoài ra, trong các nhóm củ quả chứa rất nhiều nhóm Vitamin. Chính vì vậy, nên tập trung ăn nhiều các loại rau xanh và trái cây mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu chất sắt mà cơ thể cần.

Sữa

Nghe đến “sữa” chắc nhiều chị em sẽ có tâm lý sợ hãi vì ai cũng nghĩ uống sữa sẽ rất béo. Tuy nhiên, hoàn toàn ngược lại chị em nhé!

Theo chứng minh của các nhà khoa học thì sữa tươi sẽ hỗ trợ kiểm soát năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn vặt đặc biệt là vào ban đêm nên uống sữa tươi hằng ngày bạn sẽ khỏe mạnh và có thân hình lý tưởng hơn.

Nước ép củ cải đường

Là loại rau củ có chất tạo máu trong cơ thể, củ cải đường chữa hàm lượng chất sắt phong phú giúp hồi phục các tế bào máu đỏ và hỗ trợ việc cung cấp ô-xy mới cho cơ thể. Củ cải đường tăng khả năng hấp thu oxy trong máu gấp 4 lần.

Trứng

Trong trứng có nhiều protein, vitamin, khoáng chất và sắt. Đây là loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Món trứng luộc hoặc trứng tráng sẽ cung cấp nhiều năng lượng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Nho khô

Nho khô là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang thiếu máu vì chúng chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu. Trong nho khô còn có các hợp chất kiềm có tác dụng lọc sạch và loại bỏ nhiều loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Cải bó xôi

Là một loại rau giàu dinh dưỡng, cải bó xôi rất dồi dào sắt, canxi, magiê, mangan và các vitamin thiết yếu.

Sự hiện diện của chất sắt giúp loại rau này trở thành một trong những thực phẩm có khả năng phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì chúng giúp bù đắp lượng sắt mà cơ thể đang thiếu.

Trái cây chua thuộc họ cam, quýt

Nhóm trái cây có họ cam, quít như cam, chanh, bưởi, quít… chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu chất sắt, đồng thời còn giúp duy trì sự lưu thông máu bình thường bên trong cơ thể.

Bên cạnh đó, cần cố gắng tập thể dục đều đặn bằng những bài tập nhẹ nhàng, không quá sức khi cơ thể bạn còn đang yếu như đi bộ, đạp xe… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.