4 thực phẩm mẹ bầu nhất định phải ăn ăn trong thời kỳ mang thai

Ngoài uống sữa, và bổ sung thêm vitamin trong thai kỳ các mẹ cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống. Cân nhắc chọn những thực phẩm nào vừa tốt cho mẹ, lại giúp bé khỏe trong thai kỳ là việc vô cùng quan trọng. 

Các mẹ có biết, trong quá trình mang thai, mẹ là nơi cung cấp máu và oxy cho bé? Nếu thiếu chất, cũng đồng nghĩa là bạn đang ngừng cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại tình trạng sinh non, tình trạng còi xương, thiếu máu cho bé. Bên cạnh đó, mẹ trong giai đoạn thai kỳ không bổ sung đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tình trạng chóng mặt, uể oải, và dễ ngất xĩu.

Theo thống kê, có đến 50% mẹ bầu bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, nằm trong tình trạng báo động. Đó là do các mẹ chủ quan không xem trọng vấn đề bổ sung đủ thực phẩm và chất dinh dưỡng. Trong bài viết này, LHHOUSE sẽ tổng hợp 9 loại thực phẩm giúp các mẹ vừa có nhiều thực đơn để ăn ngon và vừa bổ sung đủ chất!!!

1.Chế độ ăn với cá hồi: 

Cá hồi chứa rất nhiều DHA và Omega 3.
So với sữa cho bà bầu thì DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều. DHA có trong cá hồi có thể giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần do tâm lý mệt mỏi trong quá trình mang thai. 

Bên cạnh DHA, cá hồi được mệnh danh là thực phẩm chứa lượng Omega-3 dồi dào. Mẹ bầu có thể bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng tuần với nhiều cách chế biến khác nhau. Những bữa ăn có cá hồi không những hạn chế các căn bệnh về tim mạch, máu đông, huyết áp… mà còn cung cấp nguồn sắt phù hợp cho cơ thể của các bà mẹ đang mang thai.

2. Bổ sung thêm lòng đỏ trứng gà: 

Trứng là thực phẩm dễ ăn và được đa số mọi người rất yêu thích. Tuy nhiên, bạn ăn trứng hằng ngày nhưng có biết trứng mang lại những chất dinh dưỡng nào cho chúng ta không? Trứng có chứa nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đăc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn có nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo, nhất là omega 3.

Chỉ đứng sau cá hồi, trứng cũng là một trong những nguồn cung cấp omega 3 cho chúng ta. Ngoài ra, trứng còn có nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali…. Thường xuyên bổ sung lòng đỏ trứng trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, và còn góp phần giúp cho xương của bé phát triển tốt chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.

3. Bổ sung sắt từ bí ngô

Một trong những thực phẩm được bác sỹ khuyên dùng dành cho những mẹ bầu thiếu máu chính là bổ sung bí ngô. Bí ngô chứa kẽm và sắt vô cùng phong phú. Ngoài công dụng bổ sung chất sắt, bí đỏ còn giúp các mẹ bầu tránh được vấn đề về tiêu hóa, nhuận trường và tránh được tình trạng phù nề.

Bí đỏ có chứa một hàm lượng sắt và kẽm rất phong phú, nên có thể giúp phòng ngừa chứng thiếu máu thường gặp khi mang thai. Ngoài ra, với hàm lượng cao chất chống oxy hóa, mẹ bầu ăn bí đỏ sẽ có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch.

4. Các loại rau xanh

Top các loại rau xanh có lá màu xanh đậm như: rau cải , rau chân vịt, rau muống, rau mồng tơi… là những thực phẩm rất giàu chất sắt cùng với vitamin sẽ cần thiết cho khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể của những bà bầu thiếu máu.

Ở rau chân vịt có thể cung cấp cho bà bầu (36% DV) sắt, cải cầu vồng (22% DV) và rau của cây củ cải đường (5% DV). Ngoài ra, thực phẩm rau củ sẽ cung cấp các chất xơ giúp cho các bà bầu tránh được tình trạng táo bón trong thời kì mang thai.